我23周岁，174cm，非赛季100kg 赛季80kg，浙江丽水缙云人， 三大项具体重量没记 ，获得2020年费恩莱斯成人C组第四！

一开始进入健身房只是想练出八块腹肌，看着健身房里放着拉扎尔的视频觉得好帅想练成那样，后来陆陆续续练了两年，走了不少弯路。

后来拜了师父通过系统的学习慢慢获得了进步，切身感受，瘦的人练肌肉真是不容易。

分享一下肩部训练计划 。我喜欢从后束开始小重量先做4-6组的俯身飞鸟， 第二个动作做反向的蝴蝶机加一个提拉大概也是4-6组 ，然后再做哑铃的推举和侧平举 ，前束会带的比较少 ，最后杠铃或者哑铃耸肩收尾。

饮食方面一般吃六餐左右。早上燕麦混鸡蛋泡着吃， 上午加餐会适当吃点快碳 ，中午和晚上正餐碳水一般是米饭紫薯 。蛋白质方面，鸡胸吃的比较多，训练前会吃点快碳，训练后先吃点快碳，然后两勺悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，对我帮助很大。

回顾健身历程走过最大的弯路：

1.忽略了肩膀后束的训练；

2.一直不练斜方肌导致比例看着很奇怪；

3.一开始不喜欢腿部训练。